10 советов, как уложить ребенка спать

10 советов, как уложить ребенка спать

Сон — важная часть поддержания хорошего здоровья, но засыпание — проблема не только для взрослых. Дети могут испытывать трудности с получением достаточного отдыха, а когда они не могут заснуть… вы тоже не можете заснуть.

Время сна может превратиться в настоящую схватку, когда ваш малыш не хочет укладываться спать. Однако есть способы уравнять шансы. Попробуйте воспользоваться этими десятью советами и научитесь быстро укладывать ребенка спать.

Не знаете как правильно выбрать колготки для детей? Посмотрите эту статью — http://www.sageerp.ru/kak-pravilno-vybrat-detskie-kolgotki/. Из нее вы узнаете, как выбрать детские колготки, отвечающие всем необходимым требованиям.

1. Установите время отхода ко сну

По данным Национального фонда сна, детям школьного возраста требуется от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Однако потребности и режим сна сильно различаются. Для большинства детей режим сна практически не меняется, что бы вы ни делали.

Ранние пташки будут просыпаться раньше, даже если вы будете укладывать их спать позже, а совы не будут спать, пока их организм не будет готов. Вот почему родителям важно вместе с детьми ответственно подходить к определению времени отхода ко сну, которое позволяет им высыпаться и просыпаться вовремя.

2. Назначьте время пробуждения

Назначьте время пробуждения

Назначьте время пробуждения, исходя из того, сколько сна требуется вашему ребенку и во сколько он ложится спать. Мы рекомендуем установить режим пробуждения как можно раньше, чтобы помочь родителям избежать стресса в будущем.

И не забывайте постоянно следовать этому графику. Разрешение ребенку спать допоздна по выходным может быть великодушным, но в долгосрочной перспективе это может обернуться против вас.

Не пропустите:  Почему сексистская реклама все еще существует?

Эти дополнительные часы сна позволят его организму не чувствовать себя сонным. Однако если вы постараетесь придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения каждый день, вы облегчите жизнь всем.

3. Создайте последовательный распорядок перед сном

Создайте последовательный распорядок перед сном

Рутины особенно важны для младенцев, малышей и дошкольников. Мы рекомендуем, чтобы после ужина остаток вечера включал легкие игры, купание, чистку зубов, сказку на ночь, а затем сон.

Стремитесь к такому распорядку дня, который успокаивает и расслабляет, создавая идеальные условия для сна. Вскоре организм вашего ребенка будет автоматически чувствовать сонливость.

4. Выключайте экраны по крайней мере за 2 часа до сна

Выключайте экраны по крайней мере за 2 часа до сна

Мелатонин является важным компонентом цикла сон-бодрствование. Когда уровень мелатонина достигает максимума, большинство людей хотят спать и готовы ко сну.

Исследование 2011 года показало, что синий свет от экранов телевизоров, мобильных телефонов и компьютерных мониторов может препятствовать выработке гормона мелатонина. Согласно исследованию 2017 года, просмотр телевизора, видеоигры или просмотр веб-сайтов на телефоне или компьютере прямо перед сном не даст ребенку уснуть в течение 30-60 минут.

Создайте в спальне зону, свободную от экранов, или хотя бы убедитесь, что все экраны выключены перед сном. А когда вы находитесь в детской, держите телефон на беззвучном режиме — или не берите его туда вообще. Читайте детям на ночь вместо просмотра видео, чтобы дать отдых их мозгу.

5. Снижайте стресс перед сном

Еще один гормон, играющий роль в процессе засыпания, — кортизол, также известный как «гормон стресса». Когда уровень кортизола высок, организм вашего ребенка не может отключиться и заснуть.

Не пропустите:  Самые опасные страны мира на 2021 год

Сохраняйте спокойствие перед сном. Таким образом, вы избежите избытка кортизола в организме вашего ребенка. Чтобы легче засыпать, нужно уменьшить стресс.

6. Создайте благоприятные условия для сна

Создайте благоприятные условия для сна

Мягкие постельные принадлежности, затемненные шторы в комнате и относительная тишина могут помочь вашему ребенку различать день и ночь, что облегчит засыпание.

Создание благоприятной для сна обстановки очень важно, потому что она создает условия для сна, уменьшая количество отвлекающих факторов. Когда вы спокойны, вы не отвлекаетесь и можете заснуть быстрее и с меньшими усилиями.

7. Обеспечьте прохладную температуру

Обеспечьте прохладную температуру

Цикл сна вашего ребенка зависит не только от света (или его отсутствия). Он также чувствителен к температуре. Уровень мелатонина помогает регулировать снижение температуры тела, необходимое для сна.

Однако вы можете помочь регулировать внешнюю температуру. Не кутайте ребенка слишком сильно и не поднимайте температуру слишком высоко.

Рекомендуем одевать ребенка в пижаму из дышащего хлопка и поддерживать температуру в спальне в пределах 18,3-21,1°C в ночное время.

8. Сделайте все, чтобы ребенок не был напуган

Сделайте все, чтобы ребенок не был напуган

Призраки и другие страшные существа, возможно, не бродят по ночам, но вместо того, чтобы бороться со страхом перед сном, поговорите об этом с ребенком. Если простые заверения не помогают, попробуйте использовать специальные устройства для ночного наблюдения или опрыскивать комнату «спреем от монстров» перед сном.

Планируйте время в течение дня, чтобы развеять страхи, и не использовать для таких разговоров время перед сном. Дети очень умны и скоро поймут, что могут задержать сон, если будут использовать это время для выражения своих страхов по поводу сна.

Не пропустите:  В какой стране больше всего женщин-пилотов?

9. Уделяйте меньше внимания сну

Детям бывает трудно отключить свой мозг на ночь. Поэтому вместо того, чтобы усугублять это беспокойство, настаивая на том, что пора спать («сейчас!»), сосредоточьтесь на расслаблении и поддержании спокойствия вашего ребенка.

Попробуйте научить ребенка технике глубокого дыхания, чтобы успокоить его тело. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте на 5 секунд, выдыхайте через рот в течение 6 секунд. Маленькие дети могут легко практиковать долгие и глубокие вдохи.

10. Следите за нарушениями сна

Следите за нарушениями сна

Иногда самые лучшие планы не приводят к желаемым результатам (добро пожаловать в родительство!). Если у вашего ребенка проблемы со сном, постоянные кошмары, храп или дыхание через рот, у него может быть расстройство сна.

Всегда обращайтесь к своему педиатру, если у вас есть сомнения по поводу привычек вашего ребенка спать. Он может порекомендовать консультанта по сну или другие советы, которые помогут всей семье хорошо спать!