6 советов, которые помогут вам избежать теплового удара

6 советов, которые помогут вам избежать теплового удара

Когда летом становится жарко, ваш мозг и тело ведут настоящую борьбу за сохранение прохлады. Гипоталамус регистрирует изменения температуры тела и начинает посылать сигналы. Вы потеете, а когда пот испаряется, он оказывает охлаждающее действие.

Если температура вашего тела превышает 40°C, вы подвергаетесь риску теплового удара, от которого ежегодно умирает в среднем более 600 человек. Летняя жара может нанести вред вашему организму, но если вы будете следовать следующим научно обоснованным советам, то тепловой удар будет вам не страшен.

Ешьте легкую пищу

Ешьте легкую пищу

Большая часть калорий, образующихся в вашем организме, поступает с пищей. Когда вы съедаете большую порцию и чувствуете после этого потливость и вялость, то это потому, что пища повысила вашу основную температуру, так как организм боролся за переваривание и метаболизм пищи.

Арбуз, персики, абрикосы и редис охлаждают организм естественным образом, восполняя запасы электролитов. Электролиты – это соли и минералы, такие как калий, магний и кальций, которые проводят электрические импульсы в организме. Потеря электролитов в результате потоотделения приводит к обезвоживанию.

Считается, что семена фенхеля и пажитника, улучшают здоровье сердца, охлаждают организм и снижают кровяное давление. К числу других продуктов, которые вы можете употреблять в пищу, относятся:

  1. Листовые салаты, огурцы, шпинат и помидоры;
  2. Свежие фрукты на десерт;
  3. Морепродукты, такие как мидии и крабы.
Не пропустите:  ООН назвала страны, страдающие от голода

Пейте кокосовое молоко

Пейте кокосовое молоко

Кокосовое молоко богато калием, что делает его хорошим источником электролитов. Если вы не получаете достаточного количества воды, то через сердце и кровеносные сосуды проходит меньше крови, что заставляет сердце работать интенсивнее, а температура тела повышается.

В ходе исследования, доказавшего, что кокосовое молоко может помочь в борьбе с высоким кровяным давлением, у 71% пациентов наблюдалось значительное снижение диастолического кровяного давления. Снижение диастолического давления означает, что кровь не оказывает излишнего давления на стенки артерий.

Носите тонкую, свободную одежду светлых тонов

Тело охлаждается естественным образом за счет потоотделения, но на самом деле охлаждение достигается за счет испарения. Когда тело закрыто плотной одеждой, пот не может испаряться должным образом, поэтому чем свободнее и воздухопроницаемее одежда, тем лучше она охлаждает.

Темные цвета поглощают больше световых волн и преобразуют энергию в тепло. Светлые цвета отражают волны и преобразуют меньше света в тепло. Поэтому белая одежда поглощает меньше солнечного тепла.

Натуральные ткани также лучше пропускают воздух.

Не пропустите:  Самые безопасные города США в 2022 году

Избегайте кофеина

Избегайте кофеина

Существует связь между повышением температуры тела и потреблением кофеина. Кофеин вызывает вазоконстрикцию, то есть сужение кровеносных сосудов, что приводит к нагреванию крови. Вазоконстрикция противоположна вазодилатации – процессу, который служит для охлаждения организма.

Несмотря на ваши попытки охладиться с помощью холодного кофе или энергетических напитков, ощущения могут быть временными, поскольку согревающий эффект кофеина начнет действовать с новой силой.

Используйте акупунктурные точки

Используйте акупунктурные точки

Акупунктурные точки в различных частях тела могут помочь вам охладиться. Надавливание на шею и плечи может снизить кровяное давление. Еще одна охлаждающая точка находится на ступнях, поэтому погружение ступней в холодную воду может охладить все тело.

Другой вариант – положить пакет со льдом на шею и плечи.

Ешьте острую пищу

Хотя может показаться нелогичным есть острую пищу, чтобы охладиться, наука доказала, что это работает. Перец чили содержит соединение, которое заставляет мозг создавать ложное ощущение повышения температуры тела. Когда вы начинаете потеть, охлаждающий компонент острой пищи активизируется и охлаждает вас, испаряясь через пот.

Не пропустите:  Как выглядит жизнь граждан США в Мексике?

То же самое происходит, когда вы пьете горячие жидкости.

В одном исследовании испытуемые, съевшие перец чили в первой половине приема пищи, в целом употребили меньше калорий. Острая пища способствует более раннему насыщению.

Независимо от того, живете ли вы в климате, где жара – повседневная реальность, или ограничиваетесь жаркими летними месяцами, эти советы помогут вам избежать теплового удара.

Дорогие Друзья! Подпишитесь на нашу группу ВКонтакте, там мы публикуем самые интересные и полезные статьи.

Contact Us