Тема физической активности давно перестала быть просто про спорт. Сегодня это вопрос выживания наций, продолжительности жизни и того, кто завтра будет наполнять пенсионные фонды, а кто — больничные палаты. Пока одни страны соревнуются в марафонах, триатлонах и количестве шагов в день, другие уверенно лидируют в другом, куда более тревожном рейтинге — где люди двигаются меньше всего.
В закулисье глобальной статистики скрывается тревожная картина. Последние международные исследования на базе 135 тысяч человек из Великобритании, США, Норвегии и Швеции показали: всего пять дополнительных минут умеренной физической активности в день — быстрой ходьбы, работы по дому или подъёма по лестнице — снижают риск преждевременной смерти примерно на 10 процентов. А если сократить сидение всего на 30 минут в сутки — ещё минус 7 процентов смертности. Это не фитнес-революция, это минимальные движения, которые отделяют жизнь от болезни.
Самый мощный эффект был зафиксирован у наименее активных 20 процентов населения. Именно там, где движение почти исчезло, даже мизерные усилия работают как лекарство. И именно эти 20 процентов формируют лицо стран, которые сегодня попали в антирейтинг физической активности.
В странах, где лифты заменили лестницы, автомобили вытеснили пешие прогулки, а экраны поглотили досуг, среднестатистический человек буквально теряет годы жизни. Параллельное исследование с участием 60 тысяч человек из проекта UK Biobank показало: сочетание плохого сна, низкой активности и слабого питания сокращает жизнь почти на десятилетие. И наоборот — 40 минут движения в день, нормальный сон и овощи могут вернуть эти годы.
Этот рейтинг — не просто сухая статистика. Это портреты обществ, которые тихо платят за комфорт своими сердцами, сосудами и лёгкими.
1. Кувейт — 67 %
Кувейт стабильно отмечается как страна с самым высоким уровнем недостаточной физической активности в мире: около 67 % взрослых не достигают рекомендуемой нормы движения (150 мин умеренной или 75 мин интенсивной активности в неделю). Это не просто высокий показатель — это фактически половина населения, которое ежедневно проводит часы сидя, чаще всего в офисах, автомобилях и дома перед экраном. Эксперты считают, что сочетание климатических условий (экстремальная жара), урбанизация и широкая доступность транспорта превращают Кувейт в «королевство дивана».
2. Ливан — 59 %
Ливан оказался в неприятном соседстве с Кувейтом и Катаром: около 59 % взрослых здесь недостаточно двигаются. В стране, где горы буквально рядом, люди всё чаще выбирают машины вместо прогулок — и платят за это здоровьем.
3. Южная Корея — 58 %
В высокотехнологичной Южной Корее почти 58 % населения не выполняют минимум активности. Это поражает на фоне репутации страны с высокой продолжительностью жизни: технологии и стрессы городской жизни похоже выигрывают у движений тела.
4. Катар — 54 %
В маленьком, но сверхбогатом государстве катарцев нередко называют «королевами и королями дивана» — почти 54 % населения не достигают минимальных рекомендаций по активности. Эта страна — классический пример того, как экономический успех оборачивается эпидемией недостаточного движения.
5. Саудовская Аравия — 52 %
Саудовская Аравия входит в число стран, где порядка 52 % взрослых считаются физически недостаточно активными. Несмотря на экономическое благополучие, население всё чаще выбирает авто вместо ходьбы, лифты вместо лестниц и сидячую работу вместо прогулок. Эти привычки уже отражаются в уровнях ожирения и связанных с ним заболеваний.
6. Япония — 52 %
Япония — страна долгожителей, но здесь также фиксируется высокий уровень недостаточной физической активности (около 52 % населения). Этот парадокс показывает, что даже культуре здоровья может мешать современный городской образ жизни и привычка к комфорту, которая вытесняет обычное движение.
7. Американское Самоа — 50 %
На втором месте антирейтинга — Американское Самоа, где более 50 % населения не выполняют минимальные нормы физической активности. Здесь стиль жизни, связанный с малоподвижным досугом и ограниченными возможностями для регулярного движения, создаёт серьёзные риски для здоровья населения — особенно для молодёжи и взрослых среднего возраста.
8. Ирак — 50 %
Ирак, переживший длительные конфликты и социальный стресс, показал уровень недостаточной активности более 50 % населения. Малоподвижный образ жизни здесь стал массовым явлением как среди мужчин, так и среди женщин — что напрямую влияет на рост хронических заболеваний.
9. Индия — 49 %
Индия — страна с огромным населением и досадной тенденцией к малоподвижному образу жизни: почти 49 % взрослых не достигают рекомендаций по физической активности. Причины — урбанизация, часы в офисе, дороги без инфраструктуры для прогулок.
10. Объединённые Арабские Эмираты — 48 %
В этом нефтяном королевстве, где небоскрёбы и кондиционеры заменили улицы и парки, уровень недостаточной физической активности достигает одной из самых высоких отметок в мире — около 48 % взрослого населения не достигают рекомендованных норм движения. Это делает ОАЭ одним из мировых лидеров по гиподинамии. Огромные автомобили, короткие пешеходные маршруты и культура «пассивного комфорта» в буквальном смысле притягивают людей к креслам и диванам.
11. Филиппины — 39,7 %
В Азии одним из лидеров по уровню недостаточной активности являются Филиппины — примерно 39,7 % населения не соблюдают минимум движения на неделю. Это отражает урбанизацию, офисный образ жизни, а также культурные особенности досуга, которые смещают людей от активности к сидению.
12. Сербия — 39,5 %
Хотя Сербия — европейская страна, она попадает в топ-стран с высоким уровнем малоподвижности: около 39,5 % взрослых не достигают норм активности. Это сигнал тревоги о том, что даже в Европе не все общества ведут здоровый образ жизни.
Чем опасна малая физическая активность, если я не чувствую себя больным?
Малая физическая активность разрушает здоровье медленно и почти незаметно. Пока человек чувствует себя «нормально», внутри уже идут процессы, которые повышают риск инфаркта, инсульта, диабета второго типа и ранней смерти. Исследования показывают, что даже у людей без лишнего веса при долгом сидении ухудшается работа сосудов, замедляется обмен веществ и повышается уровень воспаления в организме. Самое опасное — человек привыкает к этому состоянию и считает его нормой, хотя именно так начинается путь к хроническим болезням.
Сколько движения действительно нужно, если у меня маленькая физическая активность?
Хорошая новость в том, что даже небольшие изменения уже работают. Международные исследования показали: всего пять дополнительных минут умеренной активности в день, например быстрой ходьбы, снижают риск преждевременной смерти примерно на 10 процентов. А если сократить сидение хотя бы на 30 минут в сутки — риск падает ещё примерно на 7 процентов. Это означает, что не обязательно сразу идти в спортзал: важно начать с малого, но делать это каждый день.
Можно ли компенсировать маленькую физическую активность спортом по выходным?
Полностью — нет. Если человек сидит по 8–10 часов в день, а потом один раз в неделю занимается спортом, вред от малой активности всё равно остаётся. Долгое сидение влияет на сосуды, уровень сахара в крови и работу мышц независимо от тренировок. Лучший вариант — сочетать: немного движения каждый день плюс отдельные тренировки. Даже частые короткие вставания, прогулки и домашние дела уже существенно снижают риски для здоровья.