В этом материале мы решили порассуждать о том, почему книжки-раскраски вполне могут быть названы бесплатным психологическим помощником.
Хотите найти раскраски для детей? Тогда вам на сайт Detja.ru! Все раскраски бесплатны, а еще там можно распечатать на принтере готовый макет.
В последние годы на полках магазинов повсеместно появляются книги-раскраски для взрослых. От продуктовых магазинов до вашего любимого интернет-магазина, эти книги с мандалами, животными и цветочными темами, кажется, повсюду. Но почему они так популярны?
Во многих книгах подчеркивается польза раскрашивания — то, о чем дети знают уже давно. Раскрашивание может помочь вам направить в нужное русло своего «внутреннего художника», снять стресс и подарить душевное спокойствие.
Но может ли раскрашивание приносить пользу взрослым? И что же это занятие делает с нашим мозгом, что создает такую радость и покой?
По мнению клинического психолога Скотта Би, это связано с фокусом нашего внимания.
«Раскрашивание требует простого фокусирования внимания вне самосознания», — говорит доктор Би. «Это несложное занятие, которое отвлекает нас от самих себя, так же как стрижка газона, вязание или воскресная прогулка».
Как раскраски помогают расслабиться?
Доктор Би перечисляет три причины, по которым раскраски для взрослых могут быть расслабляющими:
- Ослабевает сосредоточенность на собственных мыслях. Простое раскрашивание отвлекает ваше внимание от себя (и вещей, которые вас напрягают) и сосредотачивает его на том, что происходит в данный момент. «В этом смысле это очень похоже на практику медитации», — говорит доктор.
- Расслабляет мозг. Когда ваши мысли сосредоточены на простом занятии, ваш мозг расслабляется. «Вы не будете отвлекаться на собственные мысли и суждения», — говорит доктор Би. «Стресс жизни исчезает из вашего сознания, и ваше тело и мозг воспринимают это как награду».
- Низкие «ставки» делают раскрашивание веселой игрой. Дерзайте: раскрашивайте не по шаблону! Результат раскрашивания не является предсказуемым или предопределенным. «Трудно испортить картину, и даже если это случается, реальных последствий не последует. Для взрослых рисование может стать отличным развлечением, а не сложным испытанием наших способностей», — добавляет доктор.
Почему раскраски помогают одним людям, а другим нет?
Раскраски расслабляют не всех. Получите ли вы удовольствие от рисования, во многом зависит от вашего предыдущего опыта. Скотт Би предполагает, что если вам нравилось раскрашивать в детстве, то вам понравится и во взрослой жизни.
«Во взрослой жизни люди склонны выбирать занятия, которые они любили в детстве», — сказал он.
Есть ли исследования, подтверждающие, что это форма релаксации?
Исследования, посвященные раскраскам для взрослых, ограничены, поскольку они стали популярны совсем недавно. Однако арт-терапия успешно применяется на протяжении многих лет.
В исследовании 2006 года ученые обнаружили, что арт-терапия, основанная на осознанности, значительно уменьшила симптомы физического и эмоционального стресса во время лечения у женщин с раком. Доказано, что арт-терапия также полезна для людей, страдающих другими заболеваниями, включая депрессию, тревогу, зависимость и травмы.
В недавнем исследовании ученые оценили эффективность раскрашивания сложного геометрического узора, такого как мандала, для снижения уровня тревожности у группы студентов колледжа. Результаты показали, что уровень тревожности студентов снизился и что упражнение создало своего рода медитативное состояние, которое полезно для снижения чувства беспокойства.
«Хотя раскрашивание может несколько отличаться от арт-терапии, я считаю, что оно даст схожие результаты. Терапевтический эффект, вероятно, будет эквивалентен прослушиванию вашей любимой музыки», — говорит Би.
Почему это сейчас стало популярным?
Хобби, позволяющие снять с себя напряжение, не являются чем-то новым, будь то игра в гольф, кулинария и изготовление моделей самолетов. Но учитывая нынешнее состояние повседневной жизни с COVID-19 и множество неопределенностей, которые маячат в будущем, возможно, именно рисование заставит вас расслабиться и перефокусироваться.
«Наша культура очень стрессовая, и я думаю, что люди постоянно ищут новые способы снять напряжение, восстановить хорошее самочувствие и уменьшить нагрузку, которую стрессовая жизнь оказывает на наше здоровье», — говорит доктор Би.