Большинство россиян, даже если они едят хорошо сбалансированную пищу, не потребляют достаточного количества фруктов. Чем это объясняется? Фрукты быстро портятся по сравнению с другими продуктами.
При составлении списка лучших фруктов для снижения веса мы учитывали простоту приготовления, круглогодичную доступность, стоимость одной порции и содержание клетчатки. Ниже перечислены 11 лучших фруктов для снижения веса.
Требуется помощь в поиске БАДов из Турции недорого? Заходите на сайт Med.parasafi.com! В каталоге большой выбор витаминных комплексов и БАД из Турции для здоровья всей семьи.
1. Помидор
Помидор — отличный фрукт для снижения веса и естественного сжигания жира благодаря своей низкой калорийности. В чашке нарезанных помидоров всего 22 калории, но 2 грамма клетчатки, которая поддерживает сытость. Неудивительно, что помидоры входят в число самых популярных диетических продуктов.
2. Яблоко
Если вы пытаетесь снизить вес, этот фрукт должен быть в вашем списке покупок. Одно маленькое яблоко содержит всего 100 калорий и большое количество растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина и помогает избавиться от запоров. Яблоки также содержат кверцетин, антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и риск развития рака.
3. Черника
Черника — одна из лучших ягод для снижения веса, поскольку в ней много воды, которая быстро наполняет желудок, не прибавляя много калорий и сахара (в одной чашке черники всего 84 калории). Она также содержат антоцианы, насыщенные антиоксиданты, которые, как было доказано, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Черника также входит в девятку лучших продуктов для мозга, так как она помогает улучшить память и концентрацию.
4. Грейпфрут
Грейпфрут содержит мало калорий, но много клетчатки и витамина С. Он также содержит нарингенин, антиоксидант, который ускоряет обмен веществ, активизируя ферменты, помогающие расщеплять жировые клетки.
Другое исследование показало, что употребление 1/2 стакана грейпфрутового сока в день в течение трех недель может привести к потере веса примерно на 1.8 кг , что делает грейпфрут одним из наших лучших фруктов для похудения.
5. Апельсин
Апельсины — еще один цитрусовый фрукт, который может помочь в снижении веса, заменяя другие высококалорийные закуски. Они также содержат большое количество витаминов и жиросжигающих антиоксидантов, включая витамин С и мощный антиоксидант бета-криптоксантин, который, согласно последним исследованиям, связан с более низким риском ожирения.
6. Клубника
Клубника — одна из лучших ягод для снижения веса, поскольку она содержит мало калорий, но много питательных веществ, таких как витамин С, марганец, фолиевая кислота и клетчатка.
Поскольку соединения, борющиеся с жиром в этой ягоде, улучшают обмен веществ, уменьшают воспаление и повышают сытость после еды, она входит в десятку лучших ягод для снижения веса.
7. Груша
Груши — отличный фрукт для снижения веса, потому что они содержат 3 грамма клетчатки на одну небольшую грушу, что может помочь вам сбросить жир на животе. Клетчатка помогает пищеварению и снижает уровень холестерина, что способствует уменьшению жира.
В грушах также много кверцетина — химического вещества, которое уменьшает воспаление и помогает организму сжигать больше калорий в течение дня. Благодаря содержанию антиоксидантов и низкой калорийности груши являются одним из лучших фруктов для снижения веса.
8. Персик
Персики — это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах, предотвращая сердечные заболевания, рак и воспаления. В персиках много клетчатки, которая способствует правильному функционированию пищеварительной системы.
Персики богаты питательными веществами, такими как витамин С и бета-каротин (больше, чем в моркови!). В них также много калия, что делает их одними из самых полезных фруктов.
9. Киви
Благодаря уникальному сочетанию антиоксидантов, фитонутриентов и клетчатки, киви является одним из лучших фруктов для снижения веса. Он помогает сжигать жир естественным образом, ускоряя метаболизм, уменьшая поглощение калорий во время пищеварения, борясь с воспалением и повышая сытость после еды.
В среднем киви содержится всего 60 калорий, но почти 4 грамма клетчатки, что составляет более 10% от необходимого суточного количества клетчатки. В нем также много витамина С, марганца и витамина Е — мощных антиоксидантов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, снижая риск развития рака, сердечных заболеваний и преждевременного старения.
10. Лимон
Лимоны являются фруктом, способствующим снижению веса, поскольку содержат большое количество витамина С, а также помогают выводить токсины из организма. Лимоны также помогают пищеварению, снижают уровень холестерина и задержку воды в организме благодаря высокой концентрации калия.
Лимонная кислота образует маленькие пузырьки в желудке, повышая сытость и заставляя вас есть меньше.
11. Гранат
В гранатах много антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами (которые связаны с сердечными заболеваниями, раком, болезнью Альцгеймера и преждевременным старением). Гранаты — низкокалорийный фрукт, обеспечивающий около 60% суточной потребности на 100 грамм; они также являются одним из самых полезных фруктов.
Они способствуют повышению устойчивости к инсулину, снижают уровень сахара в крови и борются с воспалением, что является отличной новостью для тех, кто хочет похудеть здоровым способом.