11 самых полезных фруктов для похудения

11 самых полезных фруктов для похудения

Большинство россиян, даже если они едят хорошо сбалансированную пищу, не потребляют достаточного количества фруктов. Чем это объясняется? Фрукты быстро портятся по сравнению с другими продуктами.

При составлении списка лучших фруктов для снижения веса мы учитывали простоту приготовления, круглогодичную доступность, стоимость одной порции и содержание клетчатки. Ниже перечислены 11 лучших фруктов для снижения веса.

1. Помидор

Помидор

Помидор – отличный фрукт для снижения веса и естественного сжигания жира благодаря своей низкой калорийности. В чашке нарезанных помидоров всего 22 калории, но 2 грамма клетчатки, которая поддерживает сытость. Неудивительно, что помидоры входят в число самых популярных диетических продуктов.

2. Яблоко

Если вы пытаетесь снизить вес, этот фрукт должен быть в вашем списке покупок. Одно маленькое яблоко содержит всего 100 калорий и большое количество растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина и помогает избавиться от запоров. Яблоки также содержат кверцетин, антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление и риск развития рака.

3. Черника

Черника – одна из лучших ягод для снижения веса, поскольку в ней много воды, которая быстро наполняет желудок, не прибавляя много калорий и сахара (в одной чашке черники всего 84 калории). Она также содержат антоцианы, насыщенные антиоксиданты, которые, как было доказано, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Черника также входит в девятку лучших продуктов для мозга, так как она помогает улучшить память и концентрацию.

Не пропустите:  16 самых живописных побережий планеты

4. Грейпфрут

Грейпфрут

Грейпфрут содержит мало калорий, но много клетчатки и витамина С. Он также содержит нарингенин, антиоксидант, который ускоряет обмен веществ, активизируя ферменты, помогающие расщеплять жировые клетки.

Другое исследование показало, что употребление 1/2 стакана грейпфрутового сока в день в течение трех недель может привести к потере веса примерно на 1.8 кг , что делает грейпфрут одним из наших лучших фруктов для похудения.

5. Апельсин

Апельсин

Апельсины – еще один цитрусовый фрукт, который может помочь в снижении веса, заменяя другие высококалорийные закуски. Они также содержат большое количество витаминов и жиросжигающих антиоксидантов, включая витамин С и мощный антиоксидант бета-криптоксантин, который, согласно последним исследованиям, связан с более низким риском ожирения.

6. Клубника

Клубника

Клубника – одна из лучших ягод для снижения веса, поскольку она содержит мало калорий, но много питательных веществ, таких как витамин С, марганец, фолиевая кислота и клетчатка.

Поскольку соединения, борющиеся с жиром в этой ягоде, улучшают обмен веществ, уменьшают воспаление и повышают сытость после еды, она входит в десятку лучших ягод для снижения веса.

7. Груша

Груши – отличный фрукт для снижения веса, потому что они содержат 3 грамма клетчатки на одну небольшую грушу, что может помочь вам сбросить жир на животе. Клетчатка помогает пищеварению и снижает уровень холестерина, что способствует уменьшению жира.

Не пропустите:  10 забавных фактов об английских спрингер-спаниелях

В грушах также много кверцетина – химического вещества, которое уменьшает воспаление и помогает организму сжигать больше калорий в течение дня. Благодаря содержанию антиоксидантов и низкой калорийности груши являются одним из лучших фруктов для снижения веса.

8. Персик

Персики – это низкокалорийный фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает удовлетворить ежедневные потребности в питательных веществах, предотвращая сердечные заболевания, рак и воспаления. В персиках много клетчатки, которая способствует правильному функционированию пищеварительной системы.

Персики богаты питательными веществами, такими как витамин С и бета-каротин (больше, чем в моркови!). В них также много калия, что делает их одними из самых полезных фруктов.

9. Киви

Киви

Благодаря уникальному сочетанию антиоксидантов, фитонутриентов и клетчатки, киви является одним из лучших фруктов для снижения веса. Он помогает сжигать жир естественным образом, ускоряя метаболизм, уменьшая поглощение калорий во время пищеварения, борясь с воспалением и повышая сытость после еды.

В среднем киви содержится всего 60 калорий, но почти 4 грамма клетчатки, что составляет более 10% от необходимого суточного количества клетчатки. В нем также много витамина С, марганца и витамина Е – мощных антиоксидантов, которые помогают организму бороться со свободными радикалами, снижая риск развития рака, сердечных заболеваний и преждевременного старения.

Не пропустите:  Что нужно делать для защиты природы во время путешествий?

10. Лимон

Лимоны являются фруктом, способствующим снижению веса, поскольку содержат большое количество витамина С, а также помогают выводить токсины из организма. Лимоны также помогают пищеварению, снижают уровень холестерина и задержку воды в организме благодаря высокой концентрации калия.

Лимонная кислота образует маленькие пузырьки в желудке, повышая сытость и заставляя вас есть меньше.

11. Гранат

Гранат

В гранатах много антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами (которые связаны с сердечными заболеваниями, раком, болезнью Альцгеймера и преждевременным старением). Гранаты – низкокалорийный фрукт, обеспечивающий около 60% суточной потребности на 100 грамм; они также являются одним из самых полезных фруктов.

Они способствуют повышению устойчивости к инсулину, снижают уровень сахара в крови и борются с воспалением, что является отличной новостью для тех, кто хочет похудеть здоровым способом.

Дорогие Друзья! Подпишитесь на нашу группу ВКонтакте, там мы публикуем самые интересные и полезные статьи.

Contact Us